Kezdőlap » 13 napos fogyókúra

13 napos fogyókúra

fef9800e7955954efd6e2cb05558c184

Kedves fogyókúrás társaim, akkor vágjunk bele!

(Felhívom a figyelmet: csak egészséges fogyni vágyók kövessenek! Akinek valamilyen problémája van, inkább kérdezze meg a háziorvosát a témáról!)

Mint említettem, a 13 napos fogyókúrának nevezett, nagyon kemény, és nagyon nehezen betartható, ám ha kitartóak vagytok tuti sikeres, anyagcsere javító, fogyasztó kúrán fogtok velem keresztülmenni. (Itt olvashatjátok el a pontos útmutatást, a betartandó dolgokat, a menüt : http://www.vital.hu/13napos-fogyi02) Tanulmányozzátok át, mert az előírásokban szereplő, nincs alkohol fogyasztás-t, például mindenképpen be kell tartani. De már itt elmondok egy javaslatot:

A reggeli fekete kávé + kockacukor fogyasztást próbáljátok meg 10 óráig kitolni. Addig csak tisztított vizet igyatok. Akár két liternyit, több részre elosztva. Első napokon nagyon nehéz, de ha figyeltek a szervezetetek reakciójára, rögtön érezni fogjátok jótékony hatását. Teljesen másképp tér így magához a test és az agy is. A reggeli, kora délelőtti víz fogyasztás segíti a méreganyagok gyorsabb kiürülését a szervezetből.

ffc67efba0d4a3111156ac88e73b4f91

Azt azért még megemlíteném, mielőtt bárki nekem esne, hogy igen, ha valaki teljesen betartja a 13 napos fogyókúrát, pontról pontra, valóban sokkal többet fogy, és valóban sokkal gyorsabb lesz az anyagcseréje. Személy szerint, csak azt tudom, hogy 5 nap után nem tudtam ránézni a marhahúsra, hányingerem volt, és idegbeteg voltam. Így találtam ki a mankókat, amivel végig tudom csinálni, sőt akár kibővíthetem három hétre a kúra tartamát.

Ha mindannyian, akik like-oltátok az ötletem, belefogtok, erősítsen benneteket az a hit, hogy másik 149 ember teszi ugyanúgy ezt most veletek együtt ;).

Amiért ezt a javaslatot felvetettem, az az, hogy a főzicskézésektől magamra rántottam pikk-pakk 4 kilót…Nyáron ez nem számít, a lenge ruhák megoldanak mindent, de itt az ősz a nyakunkban, a farmerjaimba pedig nem férek bele… Egyszerűbb két hétig visszafogni magam, mint ruhatárat cserélni, nem igaz?

Persze, nem tagadom, nagyon nehéz úgy fogyókúrázni, hogy közben naponta főzök a családomra … De mivel ebben a kúrában vacsorázni kötelező, sőt tulajdonképpen az a főétkezés, így az ő ételeiket a magaméhoz igazítottam.

Kétszer csináltam végig a 13 napos kúrát, mindkétszer lefogytam 5 kilót. Tehát a nagy szigorúság ellenére, amit előírnak, így is működik, az én módszeremmel.

Facebook-os követőim úgy döntöttek, csirkével csináljuk végig a kúrát. Így az lesz az ételek alapja.

1. NAP

reggeli: 1 csésze fekete kávé, plusz egy szem kockacukor (ha netán hozzájuttok a ganodermás gombás kávéhoz, a kúra alatt hasznosabb azt fogyasztani.)

kávé5

ebéd: 2 főtt tojás… na, ez egy elég nehéz délután lesz, alig várjátok majd a vacsorát…, sózni nem, de borsozni szabad. Ami nagyon finom még, a curry-vel, és kevés chili pehellyel megszórt tojás. Nagyon kicsire szoktam összevágni, és szép lassan eszem meg, így becsapom az agyam, és a gyomrom is.

vacsora: 25 dkg csirke, mindenfélével párolva

Hozzávalók:

1 nagyobb csirkemell, vagy 2 kisebb

1 nagy fej hagyma

1 zeller

1 alma

1 paprika

1 citrom

1 répa

2 babérlevél

kakukkfű

pár szem durva tengeri só

A csirkemelleket bekenem olajjal, és átpirítom egy teflonos edényben mindkét oldalát.

Mindennel együtt puhulásig párolom.Mindig csak kevés vizet öntök alá. Ha már puha, a húst kiveszem, a szaftot besűrítem, majd az alma, a citrom, a babérlevél kivételével összeturmixolom az egészet. Aztán szépen fölszeletelem,a szafttal megöntözöm. Pár karika uborkával, néhány kocka zellerrel, és fél marék salátával eszem:

1 nap csirke 2

2.NAP

Azt hiszem ez a legnehezebb… Illetve, nekem a legnehezebb. Estére már nagyon éhes vagyok, és felfalnék mindent. Ezért, hogy lúgosítsak, citromos vizet szoktam inni napközben. (1 citrom 1 liter vízbe nyomva… csak kortyolgatom.)

Reggeli: a szokásos víz, majd a kávé, végül a cukor

Ebéd:

1 nagy szelet sovány sonka (8-10 db előszeletelt), 1 bögre natúr joghurt

sonkajoghurt

Vacsora 1: Paradicsomos citromos csirkemell

Hozzávalók:

1 vagy 2 csirkemell

1 nagy fej hagyma

1 vagy 2 citrom

fahéj

1 cm gyömbér

1 ek paradicsom sűrítmény, vagy 2 paradicsom

szárított koriander levél

Reggel összevágom a melleket, és reszelt citromhéjjal összeforgatom.

Este, kevés olajon megfuttatom az összekockázott hagymát, rászórom a fahéjat, borsot, a lereszelt gyömbért, nyomok rá egy kis citrom levet. A paradicsomot összekockázom, és ráteszem, hozzáöntök 2 dl vizet, sózom, és felforralom. Majd a paradicsomokat az edény egyik felébe húzom, megszórom koriander levéllel, a másikba beleteszem a húst. ( Természetesen a sűrített paradicsommal ezt nem kell 🙂 ) :

Nagy lángon kb 25 percig főzöm. Majd a húst kiveszem, a paradicsomos szaftot összeturmixolom. A turmixos lét visszaöntöm az edénybe, teszek bele negyedekre vágott citromot, visszateszem a húst, és besűrítem a levet.

És megeszem, miközben álmodozom a sajtos-tejfölös-dödölléről. 😀

2 nap citromos paradicsomos 4

Vacsora 2: Zelleres-körtés-diós csirkemell

Hozzávalók:

1 vagy 2 csirkemell filé

1 közepes zeller

2 körte

2 maroknyi dió

1,5 teáskanál méz

fél citrom leve

kevés vaj

A zellert vékony csíkokra vágom, a körtét kockákra, a diót durvára.

A diót szárazon megpirítom.

A húst felteszem a grillre (nem sózom).

A zellercsíkokat minimális vajon addig fonnyasztom csak, míg hajlékonyak lesznek. Leveszem a tűzről. Meglocsolom mézzel és citrommal, belekeverem a körtét, és a diót is. (Lefedve melegen tartom.)

Amint kész a hús együtt tálalom.

zelleres-körtés-diós csmell 2

3. NAP

Szerintem ma senki sem fog éhezni. Eleve, délben. akár két hatalmas tányér salátát is összerakhat, a megadott mennyiségekből. A vacsoránál a chips-es változat kifejezetten élvezetes, és laktató. 🙂

Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor

Ebéd: Saláta

Hozzávalók:

2 kemény tojás, 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 db előszeletelt), negyed jégsaláta, egy kisebb répa, fél karalábé, kevés uborka (pár csepp citrom)

sali2

Vacsora: főtt zeller, 1 db paradicsom, 1 db gyümölcs

Akinek van kedve, és tud venni szép zellert, ossza ketté. A felét (inkább a háromnegyedét, mert összeesik nagyon…) vágja, vagy gyalulja le vékony karikákra, picit sózza meg, fröcsögtessen rá olíva olajat, és tolja forró sütőbe. 15 perc után vissza kell venni a hőmérsékletet, és inkább csak szárítani. Időnként át kell forgatni. Isteni chips lesz belőle. A maradékot puhára főzve, majd kevés lével, és a zellerlevéllel összeturmixolva elkészül a mártogatós is:

zellerchips 3

4. NAP

Ez sem könnyű nap, mondjuk én kifejezetten utálom az ananászlét joghurttal… de vigasztaljon mindenkit az a tudat, lesz még nehezebb is 😀

Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)

Ebéd: 1 liter juice (lehet vegyes is, pl. kiváló zsírégető az ananász), 1 bögre natúr joghurt

Vacsora: 1 kemény tojás, 1 reszelt répa, 1 kis adag túró, kapor

5. NAP

Ezt a napot imádom, mert hal nekem jöhet bármikor. Ráadásul kapormániás vagyok. A szezámos spenótért pedig egyszerűen odavagyok !!! Szóval kánaán 😀

Reggeli: 1 nagy répa reszelve, citrommal ízesítve

Ebéd: 1 nagy szelet főtt tonhal, vagy főtt tőke hal, citrommal, kaporral és kiskanálnyi zsírszegény vajjal ízesítve

A hal szeleteket kevés vízben, néhány babérlevéllel, sóval egész borssal ízesítve 20 percig főzöm. Közben a vajat megolvasztom, belenyomok kettő fokhagyma gerezdet, és kb. 3 ek-nyi összevágott kaprot. Mikor a hal megfőtt, kiszedem a szeleteket, a vízhez hozzáöntöm a vajas kaprot, és sűrűsödésig főzöm. Tálaláskor a kapros mártást adom hozzá.

főtt hal kaporral

Vacsora: Szezámos spenótos csirkemell

Hozzávalók:

1 nagy csirkemell, vagy 2 kicsi (250 gramm), 1 kg spenót, szezám olaj, szezámmag, 2 fokhagyma gerezd

A csirkemellet a kinyomott fokhagymagerezdekkel, és kevés szezám olajban pácolom pár órát. A spenótot kevés olajon megpárolom, majd alaposan meglocsolom szezám olajjal. Kihűtöm. A szezámmagot megpirítom. A csirke mindkét oldalát 5 -5 perc alatt pirosra sütöm. Tálaláskor megszórom a szezámmaggal:

szezamos spenotoscsirke

6. nap

Grillcsirke? Bármikor!!! (Egyszer 1 hónapon keresztül csak grillcsirkét ettem kovászos uborkával. 10 kg-t adtam le vele… és nem utáltam meg, sőőőőőt!)

Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)

Ebéd: 2 kemény tojás, 1 db reszelt sárgarépa

Vacsora: grillcsirke, vagy sóágyon sült csirke (bőr nélkül), olajjal és citrommal ízesítve (A grillcsirke készen vásárolt is lehet, ha lehúzzuk a bőrét, és annyit együnk, amennyi jól esik.)

Sóágyon sült csirke:

csirke1

7. nap

Ez a nap a leghosszabb. De a vacsora kárpótol mindenért!

Reggeli: 1 csésze üres tea

Ebéd: semmi!

Vacsora: grillezett marhahús, fokhagymával, aszalt szilvával, friss gyümölcssaláta többféle gyümölcsből

Aszalt szilvás (szedres, áfonyás), fahéjas csirke

Valójában marhahúsról volt szó, és azzal is elkészíthető, de nem kívántam a marhát, így csirkemellből készítettem el.

Hozzávalók: 2 kisebb csirkemell, 10 szem aszalt szilva, 2 gerezd fokhagyma ( áfonya és szeder volt itthon, azért tettem bele, de ez elhagyható), fahéj, szója szósz, olíva olaj

A melleket megtűzdelem a hosszában felvágott fokhagymával és szilvával, kevés olajon mindkét oldalán megsütöm, megöntözöm szója szósszal, rádobom a gyümölcsöket pár pillanatra. Tálaláskor fahéjjal megszórom.

szilvás áfonyás szedres csirke 2

Saláta: szőlő, málna, avokádó, spenót, és egy kis szezám olaj, szezám mag

szőlős málnás szezámos spenót saláta 3 FB

8. nap

Jó érzés, mert már sok kiló lement. Alig van pár nap hátra. Kitartás!!!

Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)

Ebéd: 2 kemény tojás, 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 db előszeletelt), saláta (natúr)

Vacsora: főtt zeller, 1 db paradicsom, 1 db gyümölcs

9. nap

Juhééé! Kápiás csirke!!! Minél jobban átsütöd, annál finomabb!!!!

Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor

Ebéd: 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 előszeletelt), 1 bögre natúr joghurt

Vacsora: Kápia paprikás chilis csirkemell + 1 db gyümölcs

Hozzávalók:

1 csirkemell, vagy 2 kisebb (250 gramm), 3-4 kápia paprika, chili paprika, 3-4 kinyomott fokhagyma gerezd, olíva olaj

A csirkét összekockázom, befokhagymázom, és összekeverem egy kevés olíva olajjal, majd hagyom állni.

A kápia paprikákat sütőben barnára sütöm. Majd letakarom egy fóliával. Kb. 15 perc múlva már le tudom húzni a héjukat. A levet is megmentem, amit kieresztenek. Összekockázom.

A csirkét egy serpenyőben megpirítom, hozzá adom a kápiát, chilit karikázok bele, és puhára párolom.

kápiapaprikás csilis csirkemell

10. nap

Na ezt már unom… De még mindig jobb mint a holnapi menü…Nem kesergek! Kibírom! 🙂

Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)

Ebéd: 2 kemény tojás, 1 nagy szelet sovány sonka (8-10 db előszeletelt), saláta (natúr)

Vacsora: főtt zeller, 1 db paradicsom, 1 db gyümölcs

11. nap

Visszaszámlálás: 3!!!

Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)

Ebéd: 1 liter juice, 1 bögre natúr joghurt

Vacsora: 1 kemény tojás, 1 reszelt répa, 1 kis adag túró, curry

12. nap

2!!!! És megint hal!!! Padlizsános imádom csirkével!!! 😀

Reggeli: 1 nagy répa lereszelve, citrommal ízesítve

Ebéd: 1 nagy szelet főtt tonhal, citrommal és kiskanálnyi zsírszegény vajjal, kaporral, petrezselyemmel ízesítve

Vacsora: 1 nagy vagy 2 kisebb csirkemell (250 gramm), saláta (natúr), padlizsánnal, fokhagymával

Padlizsános csirkemell:

Hozzávalók:

2 kisebb csirkemell

2 padlizsán

2 fokhagyma gerezd

olíva olaj

bors

pirospaprika

A csirkemell filéket sózom, bekenem a kinyomott fokhagymával, piros paprikával, kevés olajjal, és állni hagyom.

Az egyik padlizsán a sütőben megsütöm. Ha megsült, letakarom, pár perc múlva lehúzom a héját. Kevés olajjal, sóval borssal (esetleg 1 tojás sárgájával), pár csepp worchester szósszal, 1 fokhagyma gerezddel összeturmixolom.

A másik padlizsánt összekockázom, és kevés olajon, nagy lángon folyamatosan rázogatva pirosra sütöm. Picit sózom, borsozom.

Natur salátával fogyasztható.

padlizsános csmell

13. nap

Ééééés igeeen!: 1!!! Szuper! Lehet vidáman mosolyogni!!! (És újra rám jönnek a farmerjaim!)

Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor, 1 vékony szelet pirítós (üresen)

Ebéd: 2 db kemény tojás, 1 db reszelt sárgarépa

Vacsora: grillcsirke (bőr nélkül), olajjal és citrommal ízesítve, vagy sóágyon sült csirke, citrommal a pocakjában,

IMG_0255_kism

MINDENKINEK GRATULÁLOK, AKI VÉGIG CSINÁLTA VELEM!!!!!

 
Reklámok

22 thoughts on “13 napos fogyókúra

  1. Tetszik a programod.Holnaptól elkezdem.A héten már nem ettem kenyeret.
    Minden agyban dől el. Kíváncsi vagyok magamra, hogy betartom-e a diétát.
    Bízom magamban, ezért vártam a programod…Az biztos, hogy 3. naptól (ebéd után) könnyebb lesz, mert a szervezet megszokja ezt az életmódváltást…
    Köszönöm, hogy megosztottad velem.
    Joli (Jelentkezem)

  2. Érdekes, kemény fogyókúra, csak azt nem értem, miért kell a csirkemellet 25 percig főzni? Ha már úgyis használsz némi olajat a kajákhoz, miért nem azon grillezed meg, hogy jobb ízű legyen. Vagy a hosszú főzés valamiért része a kúrának?
    Egyszóval: muszáj főzni? Vagy grillezhetem is? Kérhetek választ? 🙂

    • Melyik receptre gondolsz? ( Lehetséges a “főzés” szót csupán úgy használtam, hogy a csirke még 25 percig a fazékban tartózkodik, azaz saját gőzében párolódik?) így sajnos nem tudom…

  3. Ma a 2.napon fél 6-kor vacsorázom (mint általában): zelleres-almás- csirkemell lesz. Nincs körtém.
    Vettem egy doboz zabkorpa tablettát és étkezések előtt fél órával 4 db-ot beveszek belőle , mert csökkenti az éhségérzetet. Elég sok vizet (2-3 l) iszom.Hogy ne legyen egyhangú, ezért 1 kancsóba 2 almát összevágok + 1 egész fahéjat beleteszek, ráöntöm a vizet és iszom…imádom az ízét.(Este elkészítem és másnap nagyon finom). Most örülök, mert ösztönzöl és bizonyítani szeretnék; elsősorban magamnak…Ja és a Páromra is hatok…Köszönöm Neked!

    • 🙂 Nekem is öröm, hogy segíthetek, mert nekem is jó, ha segítséget, ösztönzést kapok. Holnaptól én is kezdem. Az almás fahéjas itóka nagyon finom! Mivel holnap rohangálok, én citromos vizet viszek magammal. Minden jót, szép napot/napokat. Bármilyen gondolatod van, itt nyugodtan megoszthatod. Ha nehezen telik a nap a fogyókúra miatt, azét… ha könnyű, azért. Remélem mások is kedvet kapnak. Fogyózni is, és megosztani a gondolataikat velünk. A legjobbakat kívánom!

  4. Ma rengeteg folyadékot ittam. A tegnapi vacsi finom volt, szinte élveztem enni a zelleres-almás csirkét. Ma vacsorára már megettem a zöldséget és én koktail paradicsomot ettem, imádom. Ma reggel alig több, mint 2 kg-al lettem kevesebb. A holnapi(4.)nap kemény lesz, de várom az 5.napot, mert halat és csirkemellet is ehetek. Citromos vizet is szeretem, iszom, de sztem ez a fahéjas víz finomabb.Holnaptól 4 km intenzív gyaloglást , futással fűszerezek…Puszillak!

    • Nekem ma érdekesen telt, sem ebéd sem vacsora…. Munka, és rohangálás…Most értem haza, és nem vagyok éhes. Citromos vizet ittam egész nap. Eszem egy sonka szeletet két saláta levéllel. Nem is baj, hogy így alakult.

  5. Szia, nagyon jó kis fogyókúra, csak egy bajom van, hogy a tojást nem bírja a gyomrom. Szerinted mivel helyettesíthetem a főtt tojásokat? Köszönöm előre is a választ 🙂

    • Linda, helyettesítsd a tojást 2 db. banánnal, 3 szép fürt szőlővel és 1 doboz mirelite málnával…ezután igyál meg 1 liter 100 %-os ananászlét és egyél hozzá yoghurtot. Garantált a mielőbbi gyomorrontás! Utána vegyél be nospát! 3:)

  6. Köszönöm 🙂 A banánnal szintén hadilábon állok, de akkor avokádóval fogom csinálni 🙂

  7. Szia!Biztos a fogyás ezzel a módszerrel,mármint a sok ízesítés amikor hús az ebéd és a vacsora.Csak azért kérdezem mert Én is megcsináltam már pár évvel ezelőtt és fogytam is,de Én a csirkemellet mindig csak natúron sütöttem.Várom válaszod.Fruzsi

    • Szia! Igen, biztos módszer. Nem csak a magam nevében mondhatom…:) Többen megcsinálták már velem a kúrát, mindenkinél sikeres volt. Kitartást kívánok neked, és sikeres fogyókúrát! Krisztina

  8. Szia!
    Én hétfőn kezdtem el a diétát, de most rátaláltam a Tiédre is. Igazából az a kérdésem, hogy ezt így szabad? mert ami alapján én csinálom, az sokkal szigorúbb ennél és nincsenek ilyen lehetőségek benne, mint amit te itt írsz. Köszönöm
    Helga

    • Szia Helga, nem olyan mérvű a fogyás, de mindenkinél működött eddig. Azért szeretem így, mert nem csak két hétig lehet így csinálni, hanem négy hétig akár. Sok sikert! 🙂

  9. Köszönöm 🙂 Remélem eredményes lesz 🙂 Bár lehet, hogy nézek tőled pár tippet, mert a főtt zellertől egyenesen kirázott a hideg és inkább nem ettem, mint, hogy menjek a wc-re 🙂

  10. Szia!
    Te azt írod, hogy sózni nem, de fűszerezni szabad, a diéta eredeti honlapján pedig pont fordítva van, csak sózni szabad. 🙂 Most akkor melyik a helyes? 🙂

  11. Szia! Tudom, elég régi már a téma, de én most álltam neki, épp a 4. napnál tartok, és egy nagyon fontos kérdésem lenne! Egész életemben utáltam a kávét, talán ha 2x ittam eddig már sokat mondok. Nagy baj, ha ebből a diétából én teljesen kihagyom? Ha kihagyom, nem lesz olyan eredményes mintha szigorúan betartottam volna? vagy kezdjem újra kis szünettel? Előre is köszönöm a segítséged!

    • Szia Kitti, ne haragudj, de csak most láttam az üzeneted. Sajnos nem tudom a választ. De azt gondolom, a feketekávé üresen felpörgeti az anyagcserét.
      Gondolom már úgyis túl vagy az egészen. Bocsánat a késői válaszért!
      Minden jót!
      Krisztina

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Google+ kép

Hozzászólhat a Google+ felhasználói fiók használatával. Kilépés / Módosítás )

Kapcsolódás: %s